Физическая активность как норма и составная часть здорового образа жизни студента может быть реализована в течение учебного дня в виде выполнения кратковременных комплексов упражнений либо в отдельном более продолжительном занятии. Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 60 – 70 минут, кроме того академические занятия по физической культуре и самостоятельные занятия физическими упражнениями не реже 2 – 3 раз в неделю по 40 – 90 минут.

В самостоятельных занятиях необходимо широкое использование средств физического воспитания для всестороннего физического развития, а также упражнений направленного (специфического) воздействия, оказывающих влияние на сосудистую систему головного мозга. К ним относятся дыхательная гимнастика, упражнения для микромышц зрительного аппарата, для релаксации, закаливающие процедуры и т.п.

В ВУЗе на физическое воспитание отводится мало времени. Программой предусмотрено 140 часов в учебный год, из них обязательно – 70, остальные – факультативные занятия. Из числа обязательных часов 10 носят чисто теоретический характер. На практические занятия отводится всего 60 часов в учебный год. Конечно, этого времени недостаточно.

Ликвидировать недостатки в физподготовленности только за счет посещения учебных занятий по физвоспитанию, в дни и часы предусмотренные учебным расписанием в объеме 2-х часов два раза в неделю, очень сложно.

Выход из создавшегося положения следует искать во внедрении в повседневную жизнь самостоятельных занятий по физическому воспитанию. Такие занятия в домашних условиях помогают укрепить сердце, запастись дополнительной энергией, усилить защитные функции организма. И наукой, и практикой доказано: чем интенсивнее мышечная работа, двигательный режим, тем выше физический и эмоциональный тонус человека, тем надежнее его здоровье.

Перед кафедрами физического воспитания различных ВУЗов стоит сложная задача вовлечь практически каждого здорового студента в систематические занятия физической культурой и спортом в объеме 10 – 12 часов в неделю и обеспечить участие каждого студента в 8 – 10 соревнованиях в течение учебного года. Это означает переориентацию общественного сознания на необходимость систематической работы над укреплением своего здоровья; улучшение развития физических качеств; достижение, а затем сохранение необходимого уровня тренированности за счет выполнения недельных объемов двигательной деятельности. Широкое внедрение самостоятельных занятий в практику физического воспитания студентов университета позволит значительно улучшить овладение государственными учебными программами, нормативными требованиями государственных тестов. В основу самостоятельной работы по физическому воспитанию студентов университета кафедра рекомендует взять недельный двигательный режим государственных тестов.

Недельный двигательный режим – это система индивидуальных занятий физическими упражнениями в режиме дня студентов, направленная на повышение функциональных возможностей организма, улучшение физической подготовленности, укрепление здоровья и повышение работоспособности и утверждение здорового образа жизни. Недельный двигательный режим нужно рассматривать – как социально-бытовую, нравственную категорию, связанную с расширением функций физической культуры.

Недельный двигательный режим представляет набор общеразвивающих физических упражнений всестороннего воздействия на организм занимающихся. Предполагается, что каждый человек независимо от служебного и общественного положения должен сам выполнять физические упражнения, получать дозу двигательной активности, соответствующую своему уровню подготовки и этим сохранять и укреплять свое здоровье. Упражнения недельного двигательного режима должны выполняться самостоятельно каждым студентом в индивидуальной или групповой формах.