Вот и наступила сессия – нелёгкое и напряжённое время в жизни студента. И времени для отдыха остаётся совсем мало… Однако если не уметь правильно распределить время и не найти в течение нескольких сессионных недель промежуток для отдыха, то можно серьёзно подорвать себе нервную систему. И наоборот, правильный, физически активный отдых поможет сдать сессию результативно и без лишнего «напряга». Но для этого нужно уметь отдыхать эффективно, в соответствии с правилами физиологии нашего организма…

Чередование труда и отдыха в сессионный период – важное условие плодотворности интеллектуальной деятельности. Великий русский физиолог И.П. Павлов в своих трудах доказательно объяснил зависимость сохранения устойчивости интеллектуальной работоспособности на высоком уровне от правильного чередования периодов работы и отдыха.

Задача отдыха – ежедневного и  еженедельного во время сессии – восстановить оптимального соотношение основных нервных процессов. Отдыхом может быть не только выключение на время всякой мыслительной деятельности, но и чередование занятий, например, переход от чтения специальной литературы к художественной, от вычислительных операций к чертежным работам. Переключение с одной работы на другую – необходимое условие для творческого труда. Это помогает усвояться знаниям, созреть возникшим мыслям, идеям, образам.

Эффективны во время сессии такие формы отдыха, которые, будучи новыми раздражителями, вызывают переключение корковых центров: кино, театр, музыка, выставки, музеи, спортивные состязания, всевозможные хобби, общение с животными.

В 1902 году выдающийся русский ученый И.М. Сеченов опубликовал работу, в которой показал, что наиболее производительным и благоприятным для организма человека являются такие виды и режимы работ, при которых происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность у учащихся восстанавливается  быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а когда выполняются специально организованные движения другими не утомленными частями тела. Именно на этот сеченовский феномен активного отдыха опираются рекомендации по широкому применению средств физической культуры для поддержания и восстановления умственной и физической работоспособности студента в период интенсивной сдачи экзаменов.

Поскольку мозговая деятельность обладает известною инертностью, очень полезно перед сном, особенно, когда завтра трудный экзамен, совершать получасовую прогулку на свежем воздухе. Иногда при очень интенсивной и нерегламентированной умственной работе на сессии возникает необходимость уснуть днем на 30 – 40 минут. Сложен вопрос с дозированием умственной работы, да это и далеко не всегда возможно. Нужно помнить, что запоминание экзаменационного материала не может быть произвольно прекращено, оно продолжается и в послерабочее время и даже во сне.

Кроме того, в большинстве видов умственной деятельности студента оптимальные результаты могут быть получены при длительной и упорной сосредоточенности на решении какой-либо задачи. Поэтому находить резервы для отдыха и восстановления следует не в снижении мозговых усилий, а в дозированных физических нагрузках, активном отдыхе.

Непосредственное влияние физических упражнений на умственную работоспособность во время сессии не однозначно. Стимулирующее воздействие, как уже отмечалось, оказывает небольшие нагрузки. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующих подготовленности студента, может быть бесполезным, а при определенных условиях влиять отрицательно. При прочих равных условиях - чем лучше состояние здоровья и выше уровень физической подготовленности студентов, тем больше его устойчивость к умственному утомлению, тем сильнее положительное последствие разнообразных физических нагрузок. Вот почему в утренней гимнастике (зарядке), в день, когда вы собрались сдавать экзамен, преобладают кратковременные нагрузки умеренной интенсивности. И уж конечно нельзя рекомендовать во время сессии выпивку или многочасовый просмотр телевизора, отупляющую «тряску» в клубе, многочасовое просиживание в накуренных помещениях…

Для поддержания умственной работоспособности в период экзаменов и сессии на достаточно высоком уровне длительное время целесообразно использовать упражнения средней интенсивности. Разрабатывая оптимальные двигательные режимы для студентов, нужно учитывать их взаимосвязь с полом, состоянием здоровья, уровнем тренированности, характера деятельности, образа жизни, темперамента и т.д. Так, упражнения динамического характера (дозированная ходьба, бег, плавание, лыжи, теннис и др.) оказывают за несколько дней до экзамена в целом более эффективное воздействие на умственную работоспособность, чему упражнения статического характера, хотя последние в определенных условиях также могут использоваться достаточно эффективно.

© Б.А. Кольцова, тренер